Se vuoi puoi!
Per quanto si possa essere focalizzati nella costruzione di un bel fisico, può accadere di incontrare ostacoli difficili da superare, quali la mancanza di TEMPO per allenarsi, la voglia di farlo e la MOTIVAZIONE.
L’organizzazione, la tecnologia e l’abitudine aiutano a ottimizzare le ore eppure, a volte, le giornate non sembrano abbastanza lunghe per portare a termine quello che abbiamo programmato.
Manca veramente il tempo oppure è una difesa inconscia del nostro cervello allo stato d’animo “dovrei ma non ne ho voglia”?
La palestra che frequentavi non era solo un luogo pieno di attrezzi, ma parte di una strategia:
- avevi pagato un abbonamento che, inconsciamente, equivaleva ad aver firmato un contratto con te stesso;
- eri circondato da “modelli” migliori e peggiori che ti ricordavano come eri e cosa volevi diventare;
- eri seguito da persone preparate che ti guidavano nel percorso verso i tuoi obiettivi;
- sfruttavi un pacchetto pre-confezionato che conteneva tutto ciò che ti serviva; a te restava il compito di ritagliare un’ora del tuo tempo da dedicare a te stesso.
È arrivato il momento di tirare fuori una frase che mi hai sentito usare spesso:
La soluzione è sempre la stessa: fare le vele a seconda del vento!
Che nel nostro caso significa: ricreare le condizioni a cui eravamo abituati.
Partiamo dagli attrezzi.
L’obiettivo è quello di ideare un programma di allenamento che coinvolga tutti muscoli del corpo.
Detta così sembra un’idea ambiziosa ma, se ci pensi bene, significa semplicemente fare un passo indietro e ripetere la ricetta con ingredienti diversi.
La tecnologia e il marketing, nel tempo, hanno migliorato e sconvolto il mondo del fitness: macchinari selettivi hanno ridotto i rischi di infortunio e massimizzato il focus sui singoli muscoli, l’ergonomia e i materiali hanno reso gli esercizi più comodi e funzionali rendendo – di fatto – piacevole e divertente allenarsi.
Bene, questo purtroppo non c’è più! E la ricetta?
Continuiamo a sfruttare la tecnologia e il marketing, ma li ridimensioniamo alle nostre possibilità.
Prova a cercare su Pinterest o su Instagram tra gli innumerevoli esempi di “palestre casalinghe”. Troverai soluzioni incredibili e attrezzi impensabili.
Questo è il primo passo.
Cerca di capire, tra le cose che hai trovato, quali potrebbero fare al caso tuo; dopodiché vai sui gruppi Facebook dedicati, su Amazon, nei siti che vendono attrezzature sportive, su eBay o, più in generale, fai delle ricerche su internet.
A questo punto, in base al budget che ti sei prefisso e agli attrezzi che hai selezionato, cerca le occasioni migliori che puoi trovare.
Ti posso dire, per esperienza, che puoi costruire un piccolo tempio dell’allenamento, fatto su misura per te, con pochi soldi e poco spazio.
Il punto di vista è sempre molto importante.
Nel nostro caso abbiamo il mio, che è quello di un personal trainer, e il tuo, quello di un individuo con degli obiettivi strettamente personali.
Potresti essere una persona che vuole dimagrire, oppure che ha necessità di mettere su peso, giovane o meno giovane, uomo o donna, appartenente a un bio-tipo piuttosto che a un altro, e così via.
Ma questo a te non interessa, perché tu sei tu, il resto non conta.
Capisci bene che se le tue esigenze, i tuoi obiettivi e le tue possibilità sono l’unica cosa importante (ed è assolutamente così), io – da personal trainer – per poterti essere veramente d’aiuto, devo poter vedere le cose esattamente dal tuo punto di vista.
I muscoli rispondo a degli stimoli. A loro non importa se vengono provocati da macchinari di ultima generazione o da un paio di manubri ben utilizzati.
Intensità. Sovraccarico. Frequenza. Varietà.
Sono solo alcuni dei parametri da gestire.
Personalizzazione è la vera parola magica. E in questo periodo di individualismo forzato, lo è ancora di più.
Ora ti dico quello che devi fare, e te lo dico dal mio punto di vista:
- Contattami: parleremo di te. Stabiliremo i confini entro i quali ci potremo muovere: la tua situazione fisica, i tuoi obiettivi, il tempo che potrai dedicare allo scopo, le esigenze e preferenze alimentari, i tuoi punti deboli e quelli forti.
- Il tuo badget. È stupido girarci intorno. I soldi che uno può/vuole dedicare all’aspetto “fitness” della propria vita sono l’elemento più variabile da persona a persona. Non sono qui a dirti che i soldi non sono importanti, ma posso assicurarti che non sono l’ingrediente principale della ricetta. Si possono comprare manubri con la selezione automatica del peso che costano 600 euro, come elastici professionali da 10 euro; oppure una lat machine da 500 euro o un cavo d’acciaio, una carrucola e due moschettoni da 20 euro; è lo stimolo che arriva al muscolo che conta.
- Fatti aiutare a preparare un piano di acquisto delle attrezzature, di allenamento e alimentare in linea con le tue possibilità e le tue esigenze.
In definitiva ti suggerisco di contattarmi (anche in via anonima) per procedere alla stesura di una strategia personalizzata.
Ti proporrò diverse soluzioni tra cui scegliere.
Senza impegno. Provare non costa nulla.
A presto.
Home Gym
- Le buone abitudini, nel tempo, portano a grandi risultati.
Negli ultimi anni è cresciuta la consapevolezza dei benefici derivanti dall’attività fisica e, ancor più, dall’efficacia di una corretta programmazione della preparazione nel lungo periodo.
In pratica, ha attecchito il seme del sano movimento all’interno della routine quotidiana.
- La speranza è l’ultima a morire.
Qualcosa interviene a interrompere la sana abitudine… Può essere un infortunio, un problema personale, una priorità diversa, oppure, come in questo caso, l’improvvisa chiusura delle palestre.
Qual’è la reazione psicologica naturale? In un primo momento ci si trova spaesati, incapaci di reagire di fronte a un evento fuori dal nostro controllo; si tende ad aspettare, convinti che presto le cose cambieranno, si aggiusteranno.
- Un buon motivo per smettere può essere un’ottima scusa.
Dopo un periodo ragionevole, avviene la reazione: ci si adatta o si reagisce.
È tutta qui la differenza tra quello che sei e quello che vuoi essere: puoi subire gli effetti negativi di quanto ti ha riservato la sorte lasciando vincere la pigrizia e l’apatia, accettando di perdere i risultati faticosamente guadagnati tra fatica, determinazione e sudore, decidere di aspettare che le cose tornino a posto seguendo il naturale corso degli eventi.
Oppure puoi reagire! E qui ci sta bene una frase che mi aiuta nei momenti d’incertezza:
- Fare le vele a seconda del vento.
Non è facile e non è per tutti, anche se la soluzione può essere praticamente istantanea.
È idea comune che molte delle caratteristiche delle persone sono difficilmente mutabili e che, in pratica, uno nasce coraggioso o pauroso, volenteroso o indolente, attento o distratto, e così via.
In realtà cambiare è possibile, ma richiede impegno.
Per prima cosa occorre essere consapevoli della caratteristica che vorremmo migliorare e poi operare scelte che portino nella direzione necessaria al cambiamento, ovvero optare per la strada più impegnativa, perché contraria alla scelta dettata involontariamente dalla caratteristica negativa che fino a quel momento ci appartiene.
Complicato? Diciamolo più semplicemente: se ti fermi un attimo a pensare, scopri di sapere quasi sempre qual’è la cosa giusta da fare ma, molto spesso, pensi che il gioco non vale la candela o che l’azione richiede troppo sforzo, cadendo nella decisione di non agire pur sapendo che perderai qualcosa.
- Non posso essere io il limite di me stesso!
Se una cosa si deve fare, e questo dipende da me, allora la cosa verrà fatta.
Se accettiamo di non essere i limiti di noi stessi, moltiplichiamo la possibilità di successo in ogni campo della nostra vita.
Mi rendo conto di aver peccato di presunzione, affrontando argomenti che potrebbero sembrare poco attinenti al mondo della formazione sportiva, ma vi invito a guardare oltre alle semplici parole per afferrare il concetto che
- rendersi conto della situazione
- pensare a cosa è giusto fare
- programmare nel lungo periodo
- passare all’azione
è la giusta sequenza di passi da portare avanti, uno dopo l’altro, per arrivare a ottenere i risultati.
Vagando per il web, è facile notare come gli articoli/video più gettonati, nell’ambito sportivo legato alle palestre, siano quelli dedicati all’home gym.
Eppure manca qualcosa… questo è quello che penso ogni volta che ne guardo uno.
Allenarsi a casa, per proprio conto, è veramente difficile.
Le palestre sono attrezzate con macchine, che costano svariate migliaia di euro l’una, dedicate a specifici muscoli. Limitano il rischio di farsi male e aiutano nel corretto svolgimento del movimento.
L’alternativa, quella di allenarsi con manubri e bilanciere, è già molto, ma molto più impegnativa. Presuppone una preparazione e un’esperienza di buon livello e, spesso, l’assistenza di un partner di allenamento. Il rischio di farsi male e, comunque, di non essere abbastanza efficaci negli stimoli, è praticamente una certezza per la maggior parte delle persone.
Quindi, non credo che avere a casa una panca, due manubri e un bilanciere sia la soluzione definitiva per tutti.
In sostanza, l’allenamento “fai da te” casalingo, è – generalmente – poco efficace per l’atleta esperto e quanto meno pericoloso per l’atleta con poca esperienza.
So che quanto sto per dire verrà visto dalla maggior parte dei lettori come un “portare l’acqua al proprio mulino” ma, vi invito caldamente, a cercare tra le mie parole qualcosa che non vi torna, qualcosa che vi sembra poco coerente con il termine “concetti maturati da una lunga esperienza”.
La formula magica, non per continuare la preparazione fisica, ma per salire di livello sfruttando il concetto di “fare le vele a seconda del vento” – che vuol dire adattarsi alle circostanze – consiste nel farsi aiutare da un personal trainer a preparare un programma costruito su misura sulla persona, considerando i mezzi che si hanno a disposizione e il tempo che si può dedicare.
Detta così può sembrare una soluzione semplicistica, perché – effettivamente -sono poche parole che, come l’introduzione di un libro, fanno da incipit a un discorso molto articolato.
Dietro al parabento c’è un primo contatto – ovviamente – non vincolante, dove ci si conosce, si stabilisce il punto di partenza, gli obiettivi e si decidono le regole del gioco.
Il compito del personal trainer, è quello di usare la propria esperienza per assistere l’allievo lungo il percorso attraverso i passaggi più efficaci per ottenere i giusti risultati.
Per contattarmi clicca qui! Ti assicuro che troverai più di quello che immagini.
Intervista al coach
Intervista al coach.
Quattro chiacchiere in amicizia.
Negli ultimi trent’anni la mentalità sportiva delle persone è cambiata. C’è stata una forte accelerazione in campo medico, formativo, tecnologico e, soprattutto, nella consapevolezza dei benefici che una corretta attività fisica garantisce. Qual è il suo punto di vista?
Ha detto bene: la gente è più consapevole, è disposta a investire sul proprio benessere a favore della salute, senza trascurare il beneficio collaterale legato alla pura estetica.
Pochi decenni fa la palestra era il tempio del maschio; spesso arrangiata con pochi attrezzi in un garage o in uno scantinato, era caratterizzata da ferro, polvere e odore di sudore. Gli obiettivi comuni erano quelli di dimagrire o “pomparsi” per diventare grossi.
Caricare il bilancere e spingere, questa era la regola più rispettata, sintetizzata nella frase “no pain no gain”.
L’anatomia, la fisiologia del movimento, le tecniche d’intensità, gli integratori, l’alimentazione, erano tutte variabili quasi sconosciute che si cercavano di apprendere leggendo le poche riviste disponibili a quei tempi.
Raccontaci la tua esperienza nella prima palestra a cui ti sei iscritto?
C’erano le macchine! Quella era la prima grande differenza, oltre alla doccia e allo spogliatoio, rispetto al garage cui ero abituato.
Dal punto di vista pratico ricordo un po’ di delusione: per un mese mi hanno fatto fare solo bike e addominali, qualche piegamento sulle braccia e poco altro.
La paura che mi facessi male influenzava la didattica.
Se penso a tutta l’aerobica che mi hanno fatto fare mi viene ancora da ridere. Solo chi è vero amante della ghisa può capire la sofferenza portata dalla sostituzione dei pesi, come elemento principale, con la corsa come elemento quasi unico.
E dopo quel primo mese, coach, come sono progrediti gli allenamenti?
Esistevano le schede, come oggi, e solitamente variavano di mese in mese, ma si trattava di programmi semplici, privi di anamnesi soggettiva, di definizione e monitoraggio degli obiettivi. Si utilizzavano i classici 3×8/3×12, rare volte le tecniche piramidali 10/8/6/4, e così via. Squat e stacchi erano considerati pericolosi per la schiena, e quindi poco utilizzati.
Alimentazione e integrazione?
Anche qui facciamo un salto nella preistoria: se volevi mettere su muscoli aumentavi le kcal; applicavi, cioè, il “mangia che cresci”; se invece dovevi dimagrire eliminavi pasta e pane.
Non c’erano siti internet e gli integratori, limitati a barrette, proteine, creatina e bcaa, si compravano nei negozi; poi, come succede anche oggi, si sentiva parlare di doping…
Mancava completamente il concetto di benessere fisico e psicologico, dell’importanza dei macro e dei micronutrienti, dell’equilibrio nel sistema immunitario, della postura e della ciclizzazione degli allenamenti.
Semplicemente non si sapeva quello che si sa oggi.
Nella pratica, che evoluzione c’è stata?
Sono avvenuti cambiamenti sotto tutti i punti di vista ma, per portare il discorso sulla parte che più mi riguarda, penso di poter dire che la figura del personal trainer è tra quelle che ha giovato di una crescita maggiore.
Chi si approcciava all’allenamento con i pesi, poteva contare sui consigli e le schede del proprietario della palestra. In genere si trattava di un appassionato con una discreta esperienza pratica, ma niente di più. Non esisteva una formazione vera e propria, dei protocolli da seguire, evidenze scientifiche importanti e alla portata degli appassionati.
A dirla francamente, si dava soprattutto credito alle persone con qualche chilo di muscolo in più, senza pensare se quei fisici fossero il risultato di una genetica generosa, di metodi azzeccati o di sostanze poco ortodosse.
Per chi non amava la palestra, l’alternativa consisteva nel copiare i movimenti dell’istruttore nei pochi corsi registrati su cassette da guardare in tv.
L’emergenza sanitaria che stiamo affrontando ci costringe a cambiare le nostre abitudini e, con la chiusura delle palestre, pensi che esistano alternative per chi vuole continuare ad allenarsi?
“Fare le vele a seconda del vento”!
Purtroppo le cose non vanno quasi mai esattamente come le avevamo programmate… e allora occorre adattarsi.
Se usciamo dall’ambiente delle palestre, troviamo un’infinità di situazioni legate, per lo più, alla quantità e qualità degli attrezzi disponibili. Ci si può allenare a corpo libero, con un barra per le trazioni, con uno zaino pesante e qualche bottiglia d’acqua; si può costruire una corda da trx, o investire qualche soldo in elastici e manubri, fino ad arrivare a panca e bilancere.
Gli strumenti per allenarsi si trovano sempre, il difficile è restare motivati e raggiungere dei risultati. È proprio su questi due punti che diventa fondamentale la figura del personl trainer che, con un programma personalizzato e ben strutturato, permetterà di sfruttare al massimo l’attrezzatura disponibile.
Non dimentichiamoci che, senza la possibilità di utilizzare dei carichi progressivi importanti, occorre lavorare molto di fino per arrivare al cedimento muscolare restando nel giusto range di volume e intensità.
È il caso di dire che persone professionalmente preparate servono maggiormente dove le condizioni sono più difficili.
Un’ultima domanda, fare il personal trainer oggi è molto di moda, pensi che sia un lavoro alla portata di tutti?
Una cosa di cui sono certo è che oggigiorno a nessuno è più permesso, in campo lavorativo, di improvvisare. La concorrenza è tanta, la gente confronta e pretende ma, innanzitutto, il personal trainer influisce pesantemente sulla salute fisica dei suoi clienti. Questo è il motivo principale per cui questa figura deve essere assolutamente professionale e competente.
Continuando nella mia analisi, non posso fare a meno di evidenziare anche il fatto che è difficile trasmettere agli altri cose che non si sono prima provate sulla propria pelle. Io, ad esempio, ho preparato nuotatori, pallanuotisti, maratoneti, lottatori, o semplicemente persone che volevano tonificare il proprio corpo, oppure perdere 25 kg per evitare un’operazione chirurgica. Come avrei potuto immedesimarmi in loro se non avessi provato anch’io l’emozione di una gara, la gioia di una vittoria o il sapore amaro di una sconfitta? Come avrei potuto toccare i punti giusti per stimolare l’entusiasmo e la tenacia se non li avessi mai provati?
Essere stati atleti è imprescindibile.
“Sapere” e “saper fare” sono due mondi che appartengono a galassie differenti.
Ultima cosa, ma non per importanza, per fare il personal trainer devi essere innamorato della professione. Devi provare piacere e soddisfazione nei risultati che riesci a far raggiungere dai tuoi clienti.
A presto coach.
